ZEN Project 8 förenklar viktkontrollen och lär dig vanor för en hälsosam livsstil. Under åtta veckor kommer du guidas genom tre faser som är lätta att följa med premium ZEN- produkter, expertcoaching och pågående support från en aktiv grupp av likasinnade deltagare. Det har aldrig varit enklare att stanna kvar på en plan när du renar, formar och programmerar om din kropp. ZEN Project 8 är en komplett verktygslåda som erbjuder Enkla. Realistiska. Resultat.
-
-
fas 1
-
UTRENSNINGUPPBLÅSTHETEN
-
-
-
fas 2
-
SÄTT FARTBRÄNN BORT BUKFETTET
-
-
-
fas 3
-
trivaslev livet
-
tre steg
TA BORT
BÖRJA TA BORT MAT SOM SKAPAR UPPBLÅSTHET.
TA BORT UPPBLÅSTHETEN
Nedan är en lista på mat och dryck som orsakar vätskeansamling och uppblåsthet:
- Gluten
- Soja
- Ost och yoghurt
- Vitt socker
- Sötningsmedel med sockerarter (förutom Stevia)
- Salt
- Spannmålsprodukter (bara under UTRENSNINGSFASEN)
- Läsk (sockerfri eller vanlig)
- Alkohol†
- Kaffe och te§
Ta också bort träning‡ (bara under UTRENSNINGSFASEN)
§Om du får huvudvärk kan du ta en kopp kaffe eller te på morgonen. Koffeinfritt örtte fungerar bra.
‡Träning kan orsaka inflammation. Målet i fas 1 UTRENSNING är att rena din kropp och rensa systemet genom att ta bort så mycket inflammation som möjligt. Detta uppnås bäst genom att INTE träna under sjudagars fasen UTRENSNING varar (lättare övningar, som promenader är okej).
RENA
Ren kost rensar din kropp.
Rena ditt matsmältningssystem med ren kost och tillskott som ZEN Fuze och ZEN Prime.*
Exempel för måltidsplan
Frukost
Protein + fett + kolhydraterExempel: Äggvitor + mandlar + bär
Förmiddag
ZEN Fuze Shake-
Använd endast vatten, lägg till is för önskad konsistens
-
Ta ZEN Prime 30 minuter innan måltiden.
Lunch
Protein + fett + kolhydraterExempel: Kycklingbröst + avokado + gröna bönor
Eftermiddag
ZEN Fuze Shake-
Använd endast vatten, lägg till is för önskad konsistens
-
Ta ZEN Prime 30 minuter innan måltiden.
Middag
Protein + fett + kolhydraterExempel: Grillad hälleflundra + olivolja + zucchini + en medelstor skål spenat eller sallad
Kväll
+ eventuellt en ZEN Fuze Shake-
Använd endast vatten, lägg till is för önskad konsistens
SPOLA
"Spola" ut gifter med vatten.
Rekommendation för vattenKvinnor
2-4 liters8 - 12 glas om dagen (8 oz.)
Män
3-5 liters12 - 16 glas om dagen (8 oz.)
- Drick ordentligt med vatten vid varje måltid och mellan måltiderna.
- Drick så mycket vatten du kan inom rekommendationerna.
- Lägg frukt i ditt vatten för en uppfriskande känsla när du återfuktar.
Öppna rutorna ovanför för att lära dig mer om varje steg.
-
fas 2
-
SÄTT FARTBRÄNN BORT BUKFETTET
VECKA 2-4 • 21 dagar
tre steg
FÖRBRÄNN
SNABBSTARTA MED ZEN SHAPE
Snabbstarta denna fas genom att ta två kapslar ZEN Shape 30 minuter innan din förmiddags- och eftermiddags- ZEN Fuze shake.*Ytterligare information:
-
Om du vill bränna mer fett i slutet av SÄTT FART fasen kan du fortsätta med SÄTT FART fasen i ytterligare 4 veckor.*
FORMA
FORMA DIN KROPP MED TRÄNING
Börja forma din kropp med de föreslagna kaloriförbrännande övningar som listas nedanStyrketräning
30 MINUTER/2 GÅNGER I VECKANExempel: pilates, yoga, workout, crossfit, vikter
HÖGINTENSIV TRÄNING
30 MINUTER/2 GÅNGER I VECKANExempel: hopprep, löpning, spinning, trappmaskin
FETTFÖRBRÄNNANDE TRÄNING
30 MINUTER/2 GÅNGER I VECKANExempel: trappor, cykling, jogging, promenader, elliptisk träningsmaskin, simning
OBS! Gör all styrketräning och högintensiv träning först sedan den fettförbrännande träningen.
ÅTERUPPBYGG
med zen fuze proteinshakes
EXEMPEL FÖR MÅLTIDSPLAN
Frukost
Protein + fett + kolhydraterExempel: Ägg + mandel + havregryn
Förmiddag
ZEN Shape-
Ta två kapslar ZEN Shape 30 minuter innan du dricker shaken.
-
Använd endast vatten, lägg till is för önskad konsistens
Lunch
Protein + fett + kolhydraterExempel: Lax + avokado + fullkornsris
Eftermiddag
ZEN Shape-
Ta två kapslar ZEN Shape 30 minuter innan du dricker shaken.
-
Använd endast vatten, lägg till is för önskad konsistens
Middag
Protein + fett + kolhydraterExempel: Biff + broccolli + spenat + salladsdressing
Kväll
+ eventuellt en ZEN Fuze Shake-
Använd endast vatten, lägg till is för önskad konsistens
Öppna rutorna ovanför för att lära dig mer om varje steg.
-
fas 3
-
trivaslev livet
VECKA 5-8 • återkommande 28 dagar
tre steg
PROGRAMMERA OM
PROGRAMMERA OM DIN HJÄRNA ATT ÄTA RENT
Bibehåll dina resultat genom att programmera om din hjärna att fortsätta äta rent. Komplettera med ZEN Fuze + ZEN Shape och ZEN Fit*.
exempel för måltidsplan
Frukost
Protein + fett + kolhydraterExempel: Grekisk yogurt + mandlar + bär
Förmiddag
+ eventuellt en ZEN Shape-
Ta två kapslar ZEN Shape 30 minuter innan du dricker shaken.
-
Använd endast vatten, lägg till is för önskad konsistens
Lunch
Protein + fett + kolhydraterExempel: Grillad tilapia + smaksatt majonnäs + tortilla av fullkornsvete
Eftermiddag
Proteinsnack + kolhydrat + ZEN Fit-
Drick ZEN Fit™ 30 minuter innan måltider.
Middag
Protein + fett + kolhydraterExempel: Grillad hälleflundra + sötpotatis + smör/kanel
Sen kväll
+ eventuellt en ZEN Fuze Shake (om du är hungrig)-
Använd endast vatten, lägg till is för önskad konsistens
VARIERA
VARIERA DINA MATVANOR
MÅLTID UTANFÖR PLANEN
-
Utvidga din kost genom att lägga till en oplanerad måltid en så kallad "fuskmåltid" en gång i veckan.
Zen Recipes
-
Variera genom att prova ZEN-recepten
STIMULERA
LEV OCH NJUT AV DIN NYA HÄLSOSAMMA LIVSSTIL
Det är dags att leva stärkt av din nya hälsosamma livsstil.
Ytterligare information:
- Upprepa fasen UTRENSNINGSFASEN om du känner att din kropp behöver renas eller återställas.*
- Upprepa SÄTT FART fasen om du känner att du behöver stärka din ämnesomsättning.*
Öppna rutorna ovanför för att lära dig mer om varje steg.
Måltidsportioner & Ren kost
ZEN Project 8 använder ett enkelt mätsystem. Ät 1 protein, 1 fett, 1 kolhydrat var tredje timme. Vi kallar detta PFC Every 3.
Riktlinjer för att optimera dina portionsstorlekar:
- Sluta tänka i kalorier. Följ helt enkelt din portionsstorlek för varje måltid.
- Du kan mäta din portionsstorlek med vikten eller med dina händer (handflata, knytnäve och tumme). Gör vad som är enklast och mest praktiskt.
- Känn efter så att du är hungrig (aldrig utsvulten) före varje måltid och nöjd (aldrig mätt) efter. Om du blir hungrig innan 3 timmar gått äter du helt enkelt en balanserad måltid innan 3 timmar gått.
- Om du väger maten ska du alltid väga den före tillagning eftersom en del vikt försvinner under tillagningen. Om du mäter portionsstorleken med dina händer spelar vikten före matlagning ingen roll.
Riktlinjer för att optimera dina resultat
- Du äter i tretakt: var tredje timme med en balans mellan protein, fett och kolhydrater.
- Ät din första måltid inom en timme efter du vaknat och din sista måltid inom en timme innan du lägger dig.
- Om du misslyckas med SÄTT FART eller TRIVAS kan du enkelt starta om genom att upprepa UTRENSNINGSFASEN under 14 dagar.
- Om du föredrar en shake till frukost kan du bara byta plats på din frukost och ditt förmiddagsmål.
- Lägg till en sjätte måltid om du fortfarande är hungrig efter middagen: ta en shake eller en måltid med protein + kolhydrater + fett.
Ät i tretakt
Ät var tredje timme
Balansera din tallrik med PFC
06:00
+ 1 Kolhydrat
+ 1 Fett
09:00
12:00
+ 1 Kolhydrat
+ 1 Fett
15:00
18:00
+ 1 Kolhydrat
+ 1 Fett
21:00
ZEN Shake
Den könsspecifika guiden nedan garanterar att du äter rätt måltidsportioner ren kost i varje fas av ZEN Project 8
VÄLJ 1 PER MÅLTID
UTRENSNINGSFASEN
Magra protein:
- Bison (extramagert)
- Kyckling
- Äggvita
- Hampafrön
- Mager fisk (inga skaldjur)
- Lax (inget fett med detta alternativ)
- Kalkon
- Hjort
- ZEN FUZE Shakes
Endast färskt, inget behandlat kött, inget nötkött, gris eller lamm (kan läggas till i SÄTT FART fasen). Undvik proteinbars under UTRENSNINGSFASEN.
VÄLJ 1 PER MÅLTID
UTRENSNINGSFASEN
Fett:
- Avocado
- Chiafrön
- Linfrön
- Oljor
- Oliv
- Kokosnöt
- Macadamia
- Råa nötter & Naturliga nötsmör
VÄLJ 1 PER MÅLTID
UTRENSNINGSFASEN
Färsk frukt:
- Äpplen
- Bananer
- Bär
- Cantaloupemelon
- Körsbär
- Druvor
- Grapefrukt
- Mango
- Apelsiner
- Vattenmelon
- etc…
Färska grönsaker:
- Rödbetor
- Brysselkål
- Morötter
- Lök
- Ärtor
- Squash
- Zucchini
- etc…
Undvik kaloririka grönsaker under UTRENSNINGSFASEN såsom bönor, majs, potatis, etc.
OBEGRÄNSAT PER MÅLTID
UTRENSNINGSFASEN
Örter,
- Basilika
- Lagerblad
- Koriander
- Persilja
- Rosmarin
- Timjan
- etc.
Kryddor:
- Kanel
- Vitlök
- Ingefära
- Muskot
- Peppar
- Saffran
- etc.
Kalorifattig grönsak
- Sparris
- Paprika
- Kinakål
- Broccoli
- Seleri
- Grönkål
- Gurka
- Gröna bönor
- Kål
- Sallad (alla typer)
- Spenat
- Tomat
- etc.
Naturligt sötningsmedel
-
Stevia
Alla proteiner, kolhydrater eller fetter kan bytas ut mot ett annat protein, kolhydrat eller fett, byt med hjälp av listan.
Försiktigt kaloriintag, balanserad diet och regelbunden motion bör vara principer i ett hälsosamt viktkontrollprogram.
VÄLJ 1 PER MÅLTID
UTRENSNINGSFASEN
Magra protein:
- Bison (extramagert)
- Kyckling
- Äggvita
- Hampafrön
- Mager fisk (inga skaldjur)
- Lax (inget fett med detta alternativ)
- Kalkon
- Hjort
- ZEN FUZE Shakes
Endast färskt, inget behandlat kött, inget nötkött, gris eller lamm (kan läggas till i SÄTT FART fasen). Undvik proteinbars under UTRENSNINGSFASEN.
SÄTT FART fasen
(Utöver de ovanstående)
Magra protein:
-
Skaldjur
Icke-magra protein: (lägg inte till fett till dessa alternativ)
- Nötkött (helt)
- Nötkött (malet)
- Ägg (hela)
- Icke-mager fisk
- Skaldjur
- Lamm
- Fläskfilé
VÄLJ 1 PER MÅLTID
UTRENSNINGSFASEN
Fett:
- Avocado
- Chiafrön
- Linfrön
- Oljor
- Oliv
- Kokosnöt
- Macadamia
- Råa nötter & Naturliga nötsmör
SÄTT FART fasen
(Utöver de ovanstående)
Fett:
-
Oliver
VÄLJ 1 PER MÅLTID
UTRENSNINGSFASEN
Färsk frukt:
- Äpplen
- Bananer
- Bär
- Cantaloupemelon
- Körsbär
- Druvor
- Grapefrukt
- Mango
- Apelsiner
- Vattenmelon
- etc…
Färska grönsaker:
- Rödbetor
- Brysselkål
- Morötter
- Lök
- Ärtor
- Squash
- Zucchini
- etc…
Undvik kaloririka grönsaker under UTRENSNINGSFASEN såsom bönor, majs, potatis, etc.
SÄTT FART fasen
(Utöver de ovanstående)
Färska grönsaker:
- Potatis (sötpotatis är bäst)
- Jams
Spannmål / kaloririka kolhydrater:
(välj glutefria vid behov)
- Bönor (färska eller torkade)
- Råris
- Hirs
- Havre
- Quinoa
OBEGRÄNSAT PER MÅLTID
UTRENSNINGSFASEN
Örter,
- Basilika
- Lagerblad
- Koriander
- Persilja
- Rosmarin
- Timjan
- etc.
Kryddor:
- Kanel
- Vitlök
- Ingefära
- Muskot
- Peppar
- Saffran
- etc.
Kalorifattig grönsak
- Sparris
- Paprika
- Kinakål
- Broccoli
- Seleri
- Grönkål
- Gurka
- Gröna bönor
- Kål
- Sallad (alla typer)
- Spenat
- Tomat
- etc.
Naturligt sötningsmedel
-
Stevia
SÄTT FART fasen
(Utöver de ovanstående)
Smaksättare
- Vinäger (Balsam, Rödvin, etc.)
- Extrakt (Mandel, Vanilj, etc.)
Alla proteiner, kolhydrater eller fetter kan bytas ut mot ett annat protein, kolhydrat eller fett, byt med hjälp av listan.
Försiktigt kaloriintag, balanserad diet och regelbunden motion bör vara principer i ett hälsosamt viktkontrollprogram.
VÄLJ 1 PER MÅLTID
UTRENSNINGSFASEN
Magra protein:
- Bison (extramagert)
- Kyckling
- Äggvita
- Hampafrön
- Mager fisk (inga skaldjur)
- Lax (inget fett med detta alternativ)
- Kalkon
- Hjort
- ZEN FUZE Shakes
Endast färskt, inget behandlat kött, inget nötkött, gris eller lamm (kan läggas till i SÄTT FART fasen). Undvik proteinbars under UTRENSNINGSFASEN.
SÄTT FART fasen
(Utöver de ovanstående)
Magra protein:
-
Skaldjur
Icke-magra protein: (lägg inte till fett till dessa alternativ)
- Nötkött (helt)
- Nötkött (malet)
- Ägg (hela)
- Icke-mager fisk
- Skaldjur
- Lamm
- Fläskfilé
TRIVAS fasen
(Utöver de ovanstående)
Magra protein:
-
Grekisk yogurt (utan fett)
Icke-magra protein:
- Ost (sparsamt)
- Keso
- Grekisk yogurt (fettsnål)
VÄLJ 1 PER MÅLTID
UTRENSNINGSFASEN
Fett:
- Avocado
- Chiafrön
- Linfrön
- Oljor
- Oliv
- Kokosnöt
- Macadamia
- Råa nötter & Naturliga nötsmör
SÄTT FART fasen
(Utöver de ovanstående)
Fett:
-
Oliver
TRIVAS fasen
(Utöver de ovanstående)
Fett:
- Smör (sparsamt)
- Guacamole (sparsamt)
- Majonnäs (sparsamt)
- Salladsdressing (sparsamt)
- Gräddfil (sparsamt)
VÄLJ 1 PER MÅLTID
UTRENSNINGSFASEN
Färsk frukt:
- Äpplen
- Bananer
- Bär
- Cantaloupemelon
- Körsbär
- Druvor
- Grapefrukt
- Mango
- Apelsiner
- Vattenmelon
- etc…
Färska grönsaker:
- Rödbetor
- Brysselkål
- Morötter
- Lök
- Ärtor
- Squash
- Zucchini
- etc…
Undvik kaloririka grönsaker under UTRENSNINGSFASEN såsom bönor, majs, potatis, etc.
SÄTT FART fasen
(Utöver de ovanstående)
Färska grönsaker:
- Potatis (sötpotatis är bäst)
- Jams
Spannmål / kaloririka kolhydrater:
(välj glutefria vid behov)
- Bönor (färska eller torkade)
- Råris
- Hirs
- Havre
- Quinoa
TRIVAS fasen
(Utöver de ovanstående)
Spannmål / kaloririka kolhydrater:
- Bröd
- Cous-cous
- Varma spannmålsprodukter
- Pasta
OBEGRÄNSAT PER MÅLTID
UTRENSNINGSFASEN
Örter,
- Basilika
- Lagerblad
- Koriander
- Persilja
- Rosmarin
- Timjan
- etc.
Kryddor:
- Kanel
- Vitlök
- Ingefära
- Muskot
- Peppar
- Saffran
- etc.
Kalorifattig grönsak
- Sparris
- Paprika
- Kinakål
- Broccoli
- Seleri
- Grönkål
- Gurka
- Gröna bönor
- Kål
- Sallad (alla typer)
- Spenat
- Tomat
- etc.
Naturligt sötningsmedel
-
Stevia
SÄTT FART fasen
(Utöver de ovanstående)
Smaksättare
- Vinäger (Balsam, Rödvin, etc.)
- Extrakt (Mandel, Vanilj, etc.)
TRIVAS fasen
(Utöver de ovanstående)
Smaksättare
- Grillsås
- Ketchup
- Senap
- Rosa salt från Himalaya (använd sparsamt)
Alla proteiner, kolhydrater eller fetter kan bytas ut mot ett annat protein, kolhydrat eller fett, byt med hjälp av listan.
Försiktigt kaloriintag, balanserad diet och regelbunden motion bör vara principer i ett hälsosamt viktkontrollprogram.